更多的伸展

Mestre Marcelo Caverinha

梅斯特马塞洛Caverinha

在继续与我的最后发表的文章中 ,我会解决一些伸展的多个方面。 这一次,我将谈论肌肉隔离。 我会将此伤害预防和灵活性。

首先,肌肉分离,是一种误导。 我用这个词来形容伸肌腱,韧带和肌肉的个人和组的方法。 这其中之一,你实际上是在任何一个时间伸展? 没有人真正知道。 尽管如此,为了简单起见,我用这个词。

我会以一个例子开始。 我们的卡马拉虚拟肌肉酸痛,已经困扰他一段时间,但对我说过,他无法舒展。 每次他试图伸展,其他肌肉群的方式了。 这些肌肉群会拉紧之前,他可以拉酸痛的肌肉紧张。 他问我,如果我知道他怎么能舒展肌肉。 我不知道。 不过,我知道如何伸展肌肉接近它。 我让他用一个正常的伸缩技术,伸出他的伤势附近肌肉。 稍微调整他的身体和他的躯干和腿部的相对位置的位置,他是能够拉酸痛的肌肉紧张和伸展。 换句话说,他是能够隔离酸痛的肌肉。 这是我的肌肉隔离。

为了更具体,他受伤的肌肉,他的臀部外,只以上,并在他的臀部关节的球窝的前面。

当他试图伸展臀大肌肌(臀部肌肉)没有达到他受伤的肌肉的拉伸。 这舒展放在另一条腿的膝盖上方,一个一条腿的踝关节外侧,膝盖拉向你的胸部。 这是在虚拟的疼痛肌肉伸展无效。 其他膝盖推离他的胸口,把他对躯干的伸展肌肉群,他是能够伸展酸痛的肌肉,而不是臀肌组。 (不要尝试,如果你正在阅读现在在你的办公室,尤其是如果你穿裙子。)

去年我去了肩伤通过与此相同的过程。 这是刚刚找到如何伸展的肌肉,然后伸展他们经常的事。 一个行为,帮助做这个伸展运动后受伤的肌肉群。 血流增加造成肌肉更加紧张和提供氧气和营养患处。

这涉及到伸展的灵活性相当不错。 大多数人都希望踢高,或者是用自己的双腿更灵活。 大多数人做的错误是,他们试图获得只是传播他们的腿宽,因为他们可以努力推动的横向灵活性。 这种技术是温和有效。 这是因为小腿外侧的灵活性,你必须一次舒展了很多肌肉群。 虽然它可能会受到伤害,你拉太多的群体,是真正有效的。

增加小腿外侧灵活性最好的办法是隔离严格的肌肉,只是他们舒展。 你基本上伸展每一块肌肉,只拉伸最紧的一个。 这是有点像分而治之。

只是传播你的腿两侧,并试图将下降到地板,而不是你应该只是传播你的双腿略宽。 在你感到任何紧张,只是改变你的骨盆骨的角度和方向。 你可以稍微弯曲一个膝盖以获得更好的角度和拉一个腹股沟肌肉紧张。 一旦你拉长肌肉,你可以切换到另一个。 只记得伸展均匀。

我的另一个秘诀就是我所说的等距伸展。 有趣的是,“韦氏美国英语辞典”提供了一个
下面的定义:有关,涉及,或肌肉收缩(等角)反对抵抗,无肌纤维显着缩短,与肌张力明显增加。
等距伸展,而不是增加肌肉,涉及的肌肉收缩,以增加灵活性。 基本上,一旦你隔离的肌肉,为更好地伸展弯曲(合同),肌肉。

它伤害多一点,但它确实是一个很好的舒展。 我建议你​​一旦分离出肌肉和伸展,你的合同为10秒或更长时间的肌肉。 当你释放它,它将会更加灵活,你需要拉它,更教你身体的位置转移。 我建议三四次重复这一过程,实现最大拉伸,然后再移动到另一组肌肉。

我希望这是足够清晰。 请发表评论,我将尽力回答您的问题。

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