2009年1月27日
更多关于拉伸
梅斯特马塞洛Caverinha
在延续我最后发表的文章中 ，我会解决一些拉伸方面。 这一次，我将谈论肌肉隔离。 我会申请工伤预防和灵活性。
首先，肌肉隔离是名不副实。 我用这个词来形容伸肌腱，韧带和肌肉的个人和群体的方法。 哪一个是你实际上在任何一个时间伸展？ 没有人真正知道。 不过，我用这个词，简单。
我将开始一个例子。 我们的丹虚拟肌肉酸痛已经困扰他一段时间跟我谈过，但他却无法伸展。 每次他试图伸展，其他肌肉群得到的方式。 这些肌肉群会扯紧紧之前，他可以拉肌肉酸痛。 他问我，如果我知道他怎么能伸展肌肉。 我不知道。 然而，我也知道，如何伸展肌肉接近它。 我让他使用普通的拉伸技术，拉伸肌肉靠近他的伤势。 通过小幅调整的位置，他的身体和他的躯干和双腿的相对位置，他能够拉肌肉酸痛，紧张和伸展。 换句话说，他是能够分离出肌肉酸痛。 这就是我的意思是肌肉隔离。
为了更具体地，他的臀部的外侧上，他的受伤的肌肉的正上方，并在他的臀部的球窝接头的前面。
当他试图伸展臀肌（对接肌肉）拉伸没有达到他受伤的肌肉。 这一段是通过放置在外面的另一条腿的膝盖上方，一个一条腿的脚踝，膝盖拉向你的胸部。 拉伸虚拟的肌肉酸痛，这是无效的。 另一个膝盖推离他的胸口，把他的躯干，对拉伸肌肉群，他是能够伸展的肌肉酸痛，而不是臀肌组。 （不要尝试这一点，如果你正在读这现在在你的办公室，特别是如果你穿裙子）。
去年我经历了同样的过程以肩伤。 这仅仅是一个发现问题如何伸展的肌肉，然后他们经常伸展。 行为，帮助做这个伸展运动后受伤的肌肉群。 血流增加引起的肌肉更加紧张，提供的氧气和营养物质受伤部位。
这涉及到绵延的灵活性相当不错。 大多数人想踢更高或更灵活的用自己的双腿。 大多数人做的错误是，他们试图获得横向灵活性，传播他们的腿宽，因为他们可以努力推动。 这种技术是轻度有效。 这是因为小腿外侧的灵活性，你需要的肌肉群一下子舒展了许多。 虽然它可能受伤了，你是拉太多的群体，是真正有效的。
为了加强横向腿部的柔韧性最好的办法是隔离严密的肌肉和伸展。 你基本上舒展每一块肌肉一个仅拉伸最紧的一个。 这有点像分而治之。
而不仅仅是你的双腿向两侧蔓延，并试图将下降到地板，你应该只是传播你的双腿略宽。 在你感到任何紧张，只是改变你的骨盆骨的角度和方向。 可以一个膝盖稍微弯曲，以获得更好的角度和一个腹股沟肌肉紧拉。 一旦你已经拉伸肌肉，你可以切换到另一个。 只记得伸展均匀。
我有另一个秘诀就是我所说的等距伸展。 有趣的是，美国韦氏英语词典提供了一个
以下定义：有关，涉及或抗阻力，肌肉收缩（等角）没有显着缩短肌纤维，肌张力显着增加。
而不是增加肌肉，等距拉伸涉及的肌肉收缩，以增加灵活性。 基本上，一旦你的肌肉隔离，FLEX（合同），肌肉更好的拉伸。
它伤害了一点，但它确实是一个很好的舒展。 我认为，一旦你隔离和伸展肌肉，你的合同是10秒或更长时间的肌肉。 当你释放它，它会更加灵活，你将需要把它拉通过移动你的身体的位置任教。 我建议这个过程重复三次或四次实现了最大拉伸前移动到其他肌肉群。
我希望这是不够清晰。 请发表评论，我会尽量回答您的问题。
您可以按照任何反应，此项目通过RSS 2.0饲料。 双方的意见和坪目前封闭。
谢谢你的伟大的文章！
感谢Lagartixa，
这是正确的，它不是那么容易找到这些肌肉伸展正常，感谢您的帮助
现在1美元的问题：如何拉伸能更好地ponche？
我觉得我不如此糟糕ponche的和“黑客帝国”的电影后，我开始学习，我喜欢这样的时刻，当子弹的新逃逸。 我喜欢开玩笑，玩一些“新风格ponche的”无手...
招的Ponche知道伸展肌肉群。 的最佳位置是在显然是Ponche的，但你应着眼于你是什么肌肉拉伸和你没有拉伸肌肉。 每个人都倾向于伸展的部分，伤害最深的。 这是因为他们认为的部分，伤害最深的是最严格的肌肉。 这是不正确的。 当你伸展Ponche，伤害最深的是最弱的部分。 因此，你不应该伸展它太硬了。 相反，你应该尝试稍微调整您的Ponche使伸展你的身体其他部位，不伤害这么多。
对于我来说，我的下背部伤害最深的我舒展Ponche时的。 但我做出了最大的进步，当我试图以我的肩膀和臀部伸展。 他们在第一，但没有受伤，当我专注于他们试图舒展他们，我感到紧张，从而增加了我的灵活性。
在Lagartixa感谢。
大家只是一个信息：它的“蓬”而不是ponche的。
斧
嘘。 。 。 不要让任何人知道，我的葡萄牙是坏的。 这是一个保存完好的秘密，除了在上海的巴西社会。 我认为他们知道。
经过激烈的卡波耶拉培训，我脚跟疼痛的一种形式，尤其是第一个步骤在早晨。 我读了一些伸展脚跟条件的提示。 足跟疼痛最常见的原因是足底筋膜炎，通常被称为跟骨骨刺。
足跟痛练习
1。 跟腱和跖筋膜弹力
在早晨的第一件事，环路一条毛巾，一块弹性或tubigrip围绕你的脚球，保持你的膝盖伸直你的脚趾拉向你的鼻子，保持30秒。 重复3次，每只脚。
2。 墙俯卧撑或拉伸跟腱
跟腱来自后面的肌肉在你的大腿和小腿肌肉。 这些练习需要首先被执行直路，然后用膝盖与膝盖弯曲，以便拉伸跟腱的两个部分。 一天两次做以下壁挂俯卧撑或拉伸：（一）面对墙，双手放在墙壁在肩高，错开英尺（一只脚在对方面前）。 脚的前部，应该是从墙上的约30厘米（12英寸）。 随着前腿膝盖弯曲，背部伸直膝盖伸了进去，瘦（即朝墙），直到收紧后腿小腿感觉，然后放松。 重复10次。 （b）现在重复这个练习，但带来后脚向前一点，让后面的膝盖微曲。 重复俯卧撑十倍。
3。 楼梯舒展跟腱和跖筋膜
控股楼梯轨为支撑，双腿略微分开，脚的位置，这样既高跟鞋是年底的步骤。 放下脚跟，保持膝盖伸直，直到感到小腿收紧。 保持这个姿势20-60秒钟，然后抬起脚后跟回至中性。 重复6次，每天至少两次。
4。 足底筋膜动态绵延
这涉及滚动拱的脚超过一个网球或足跟痛按摩等，而无论是站立（拿着后面的椅子作支撑），或坐。 允许脚关节和踝各个方向移动，在对象上。 这是可以做到了几分钟，直到有一些不适。 重复这个练习，每天至少两次。 轧脚放在阴凉饮料从冰箱里，可以缓解不适。
5。 笔辊和字母Excerscise的“
一支笔放置在地板上，尽量挑选向上卷曲你的脚趾周围的笔笔。 一旦你有笔保持5秒钟，重复。 另外，拼出字母与你的大脚趾，每只脚重复3次。 两种练习有助于集中足底筋膜伸展，促进愈合。
感谢TARTARUGA，我也有很紧的跟腱（我几乎可以做我的高跟鞋在地板上cocorinha）。 你知道，这是通常的神话般的高跟鞋一周的缺点。 东西你是否想忏悔，TARTARUGA的？
好文章/有识之士。 如果可以的话，从整脊角度。 如果一个人按照肌肉解剖模型，它究竟是引起不适。 是一个适当的伸展距离预定的收缩方向相反的/使用的肌肉的肌肉兼流动的起源和插入。 臀大肌即：其功能延伸的腿，弯曲的腿完全伸直，以获得最大的出它的“拉伸”。 当然，也有你的臀部的臀中肌和它们的功能具有旋转方面的最低限额。
希望有帮助！