27 января 2009
по Lagartixa
Еще на растяжение
Местре Марсело Caverinha
В продолжение моего последнему сообщению , я обращусь еще несколько аспектов растяжения. На этот раз я буду говорить о мышцах изоляции. Я буду использовать это как предупреждение травм и гибкость.
Во-первых, мышцы изоляции является неправильным. Я использую этот термин для описания способов, чтобы растянуть личности и группы сухожилий, связок и мышц. Какой из них вы на самом деле растяжения в любой момент времени? Никто точно не знает. Тем не менее, я использую этот термин для простоты.
Я начну с примера. Наши Камара Виртуальный говорил со мной о боли мышц, которые были беспокоит его некоторое время, но он не мог растянуть. Каждый раз, когда он попытался растянуть, другие мышечные группы мешали. Эти группы мышц бы туго затяните прежде чем он успел вытащить боль мышцы плотно. Он спросил меня, знаю ли я, как он мог растянуть мышцы. Я не знаю. Тем не менее, я не знаю, как растянуть мышцы рядом с ним. Я попросил его использовать обычный метод растяжения мышц, которая простиралась недалеко от его травмы. Слегка регулируя положение своего тела и относительное положение туловища и ног, он смог вытащить боль мышцы плотные и растянуть его. Другими словами, он был в состоянии изолировать больную мышцу. Это то, что я имею в виду мышцы изоляции.
Чтобы быть более конкретным, больную мышцу был на внешней стороне бедра, чуть выше и впереди мяч и шарнир его бедра.
Когда он попытался растянуть это ягодичные мышцы (мышцы прикладом) на участке не достиг больную мышцу. Этот участок будет сделано путем размещения за пределами одного лодыжку одной ноги на вершине колено другой ноги и тянет, что колено к груди. Это было неэффективным при растяжении мышц боль в виртуальной. При нажатии на другое колено от груди и повернув туловище к растянутой группы мышц, он смог растянуть мышцы больной вместо ягодичной группы. (Не пробуйте это, если вы читаете это в вашем офисе в настоящее время, особенно если вы носите юбку.)
Я прошел через этот же процесс с травмой плеча в прошлом году. Это был просто вопрос найти, как растянуть эти мышцы, а затем растягивая их в установленном порядке. Один поведения, которые помогли делал этого участка после осуществления потерпевшей группы мышц. Увеличение кровотока вызваны мышцы, чтобы быть более жесткой и поставляемого кислорода и питательных веществ к поврежденной области.
Это связано с протяженностью гибкость очень хорошо. Большинство людей хотят, чтобы ударить выше или быть более гибкими ногами. Ошибка большинства людей делать то, что они пытаются получить боковой гибкость, просто распространяя свои ноги так велик, как они могут и настойчиво. Этот способ умеренно эффективен. Это потому, что боковая гибкость ног требует, чтобы растянуть много групп мышц одновременно. Хотя это может быть больно, вы тянете на себя слишком много групп, чтобы быть действительно эффективным.
Лучший способ увеличить гибкость боковой ноге выделить сжатые мышцы и просто растянуть их. Вы в основном растягивать каждую мышцу по одному лишь растяжение наиболее плотно один. Это вроде разделяй и властвуй.
Вместо того, чтобы распространение ноги в стороны и пытался бросить на пол, вы должны просто распространять свои ноги умеренно широкая. Прежде чем вы чувствуете напряжение, просто измените угол и направление вашей тазовой кости. Вы можете согнуть колено немного лучше угол и тянуть за одну мышцу паха туго. Как только вы протянули этот мускул, вы можете переключиться на другой. Только не забудьте растянуть равномерно.
Еще один совет у меня есть, что я называю изометрическая растяжка. Любопытно, Merriam Webster американский английский словарь обеспечивает один
из следующих определений: о, связанные с участием, или быть мышечного сокращения (как в изометрии) против сопротивления, без существенного сокращения мышечных волокон, и заметное увеличение мышечного тонуса.
Вместо того, чтобы повышение мышечного тонуса, изометрические растяжение мышц предполагает, чтобы увеличить гибкость. В принципе, как только вы изолировать мышцы, гибкий (контракта), что мышцы для лучшего растяжения.
Больно немного больше, но это действительно хорошую растяжку. Я полагаю, что как только вы изолировать мышцы и растягивать его, что вы заключаете договор, что мышцы в течение десяти или более секунд. Когда вы отпустите его, он будет более гибким и вам нужно будет тянуть более учил, сдвигая положение вашего тела. Я рекомендую повторять этот процесс в три или четыре раза для достижения максимального растяжения, прежде чем перейти на другую группу мышц.
Я надеюсь, что это было достаточно ясно. Пожалуйста, оставлять комментарии, и я постараюсь ответить на ваши вопросы.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0 подачи. Оба замечания и связывается в настоящее время закрыты.
Спасибо за отличную статью!
Благодаря Lagartixa,
Это право было не так легко найти, как растянуть эти мышцы правильно, спасибо за помощь
Теперь 1 $ вопрос: как растянуть, чтобы быть лучше ponche?
Я думаю, что я не так уж плохо на ponche и я начинаю учиться после того, как "Матрица" кино, я люблю этот момент, когда Нео убегает от пуль. И мне нравится, шутите и поиграть в "нео-стилей ponche" без рук ...
Весь фокус в том, чтобы Ponche зная, что группы мышц растягиваться. Лучшее место, чтобы быть в явно Ponche но вы должны сосредоточиться на том, что у вас мышц тянутся и какие мышцы вы не растяжение. Все склонны видеть растянуть ту часть, которая болит больше всего. Это потому, что они думают, что та часть, которая вредит больше всего сжатые мышцы. Это не так. При растяжении Ponche, та часть, которая вредит больше всего слабым. Таким образом, вам не следует растягивать это слишком трудно. Вместо этого, вы должны попробовать немного изменить ваши Ponche так, что она тянется другой части вашего тела, не обидно, что много.
Для меня поясница болит больше всего, когда я вытягиваю Ponche. Но я добилась наибольшего прогресса, когда я попытался размять плечи и бедра. Они не больно сначала, но когда я сосредоточился на них и старался растянуть их больше, я чувствовал напряжение и таким образом увеличил свой гибкость.
Благодаря Lagartixa.
Только одна информация для всех вас: это "понты", а не ponche.
Axé
Тссс. . . Не позволяйте никому знать, что мой португальский плохо. Это хорошо держится в секрете, за исключением бразильского сообщества в Шанхае. Я думаю, что они знают.
После интенсивной тренировки капоэйры, я получаю форму боли в пятке, особенно первые шаги в утро. Я читал некоторые советы для растяжения этой пятки состоянии. Наиболее распространенной причиной боли в пятке подошвенные fascitis который обычно называют пяточной шпоры.
Упражнения боль в пятке
1. Ахиллова сухожилия и подошвенной фасции растяжения
Первое, что утром, петли полотенце, кусок упругой или tubigrip вокруг шара ноги и, держа колени прямо, вытяните пальцы к носу, держа в течение 30 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.
2. Стена отжиманий или участки для ахиллова сухожилия
Ахиллова сухожилия происходит из мышц задней части бедра и мышцы голени. Эти упражнения необходимо выполнять сначала с коленом прямо, а затем с колена изогнутыми для того, чтобы растянуть обе части ахиллова сухожилия. Два раза в день делать следующие стене отжимания или участки: (а) лицом к стене, положите обе руки на стене на высоте плеча, и шатаются ноги (одна нога впереди другой). Передняя нога должна быть примерно 30 см (12 дюймов) от стены. С передней согнутое колено и спину коленом прямо, постное в участке (например, к стене) до ужесточения ощущается в икроножных задней ноги, а затем соскочить. Повторить 10 раз. (Б) Теперь повторите это упражнение, но воспитывайте заднюю ногу немного вперед так, чтобы спина колено слегка согнуты. Повторите отжимания 10 раз.
3. Лестница участков для ахиллова сухожилия и фасции
Проведение лестнице за поручни, с ноги слегка врозь, расположить ноги так, чтобы обе пятки от конца шага. Опустите пятки, держа колени прямо, до ужесточения ощущается в теленка. Задержитесь в этом положении на 20-60 секунд, а затем поднять пятки к нейтральной. Повторить 6 раз, по крайней мере два раза в день.
4. Динамический участков для подошвенной фасции
Это включает в себя прокатки свод стопы на теннисный мяч или боль в пятке массажеры и т.д., в то время как стоящие (проведение спинку стула для поддержки) или сидя. Дайте стопы и голеностопного сустава двигаться во всех направлениях на объект. Это может быть сделано в течение нескольких минут, пока есть некоторый дискомфорт. Повторяйте это упражнение по крайней мере два раза в день. Дискомфорт может быть уменьшена путем прокатки ногу на прохладительные напитки можно из холодильника.
5. Ролл Pen и алфавит Excerscise
Установите ручку на пол и попробуйте подобрать перо до керлинг все пальцы вокруг ручки. Если у вас есть перо Задержитесь на 5 секунд и повторите. Также изложить алфавита с большой палец ноги, повторите 3 раза для каждой ноги. Оба упражнения помогают сфокусировать участок фасции и способствует заживлению.
Благодаря Tartaruga, у меня есть очень жесткие ахиллесова сухожилия (я вряд ли можно сделать cocorinha с пятки на полу). Вы знаете, что это обычные недостатки быть сказочным на высоких каблуках всю неделю. Что-то ты хочешь признаться, Tartaruga?
Хорошая статья / понимание. если можно, с точки зрения хиропрактика. если были следовать анатомической модели, на которой мышцы именно она является то, что вызывает дискомфорт. надлежащее растяжение которая расстояния происхождения и вставки мышцы и одновременно течет в противоположном направлении предполагаемого сокращения / использование мышц. т.е. Большая ягодичная: его функции быть расширение ноги, можно было бы согнуть ноги в полном расширении, чтобы получить самые "растянуть" из него. Конечно есть и ваша мышца ягодичных мышц и младший из братьев, которые имеют вращательное аспекты их функциональности.
Надеемся, что помогает!