Capoeira Mandinga Shanghai

Mestre Marcelo Caverinha

Em continuidade com o meu último post , vou abordar mais alguns aspectos do alongamento. Desta vez vou falar sobre o isolamento muscular. Eu vou aplicar isso a prevenção e flexibilidade lesão.

Em primeiro lugar, o isolamento muscular é um equívoco. Eu uso este termo para descrever maneiras de esticar ou a grupos de tendões, ligamentos e músculos. Qual desses você está realmente se estende a qualquer momento? Ninguém sabe ao certo. Ainda assim, eu uso esse termo para simplificar.

Vou começar com um exemplo. Nossa camara Virtual conversou comigo sobre um músculo dolorido que o estava incomodando um pouco, mas ele não podia esticar. Toda vez que ele tentou esticar, outros grupos musculares ficou no caminho. Estes grupos musculares puxaria apertado antes que ele pudesse puxar o músculo dolorido apertado. Ele me perguntou se eu sabia como ele poderia alongar o músculo. Eu não sabia. No entanto, eu sabia como esticar os músculos próximo a ele. Eu tinha-lhe usar uma técnica normal de alongamento que se estendia músculos perto de sua lesão. Por pouco o ajuste da posição de seu corpo e posições relativas de seu torso e pernas, ele foi capaz de puxar o músculo dolorido apertado e esticá-lo. Em outras palavras, ele foi capaz de isolar o músculo dolorido. Isto é o que eu quero dizer com isolamento muscular.

Para ser mais específico, o músculo foi lesionado do lado de fora do seu quadril, logo acima e em frente da articulação esférica da cintura.

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Uma vez que as pessoas me perguntam sobre alongamento com freqüência, eu acho que eu deveria escrever algo sobre isso aqui. Eu vou quebrar alongamento em duas categorias: prevenção e flexibilidade lesão. Convido a todos para esticar para prevenção de lesões. Flexibilidade é para aqueles que estão um pouco mais masoquista.

Se você está de alongamento para a flexibilidade ou a saúde, existem alguns elementos principais para manter em mente. A mais importante das quais é a auto-consciência. Auto-conhecimento não significa apenas saber se algo dói, é muito mais holística. Enquanto alongamento, lembre-se como você está cansado, o quanto você se exercitou, que exercícios que você fez, etc Estes, assim como outros fatores, deve afetar a maneira de esticar. Auto-conhecimento também significa que você deve entender o que o seu corpo está lhe dizendo. O fator mais importante é a dor, que, infelizmente, é uma parte necessária de alongamento. É importante entender a diferença entre o bem eo mal dor dor. Por exemplo, esticar um músculo ferido vai se sentir diferente de alongamento de um músculo saudável. Esticando um músculo saudável e "over-stretching" um músculo saudável sentir diferente também. Eu não posso dizer a diferença de sentimento, por isso é até você para desenvolver neste sentido. Leia o resto desta entrada »